解锁活力新姿势：揭秘两种高效拉筋拍打秘籍

两种拉筋拍打法全解析

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们的身体健康问题日益凸显。为了寻求一种简单而有效的保健方法，越来越多的人开始关注拉筋拍打法。这种疗法不仅操作简单，且对改善身体健康有显著效果。本文将详细介绍两种常见的拉筋拍打法：卧位拉筋法和中医经络拍打拉筋法。

一、卧位拉筋法

卧位拉筋法是一种通过特定姿势拉伸身体筋络的疗法，旨在促进气血循环，缓解身体疲劳和疼痛。以下是卧位拉筋法的具体操作步骤：

准备步骤

1. 准备两把安全稳妥的椅子：将椅子放置在靠近墙壁或门框的位置，确保椅子平稳，没有滑动或倒塌的风险。

2. 选择舒适姿势：坐在椅子的边缘，臀部尽量靠近椅子的后端，背部挺直。

操作步骤

1. 腿部拉伸：

躺下仰卧，将右脚伸直并靠在墙壁或门框上，左脚则屈膝落地，尽量触及地面。

双手举起，平放在椅子上，掌心朝上，保持这个姿势约10分钟。期间，左脚可以作踏单车姿势摆动，以放松髋部关节。

完成一侧后，将椅子移到另一侧，换左脚伸直，右脚屈膝，重复同样的步骤。

2. 站立拉伸：

站在门框前，双手上举扶住门框两边，尽量伸展双臂。

一脚在前，站成弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

身体保持与门框平行，头部直立，双目向前平视，保持这个姿势约3分钟。

完成后，换另一条腿站弓步，重复同样的步骤。

注意事项

力度适中：在进行卧位拉筋法时，力度要适中，不宜过度拉伸，以免造成身体损伤。

保持呼吸：在拉伸过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

持之以恒：卧位拉筋法需要长期坚持才能看到明显效果，建议每天进行一次。

二、中医经络拍打拉筋法

中医经络拍打拉筋法是一种结合中医经络理论和拍打疗法的养生方法。通过拍打身体的特定部位，可以疏通经络，调和气血，达到强身健体的目的。以下是中医经络拍打拉筋法的详细介绍：

拍打方法

1. 拍打两肾：

取站式，上身前倾，用两手掌分别拍打左右两肾，每天早晨起床后拍打60-100下。

拍打时，手掌应微微弯曲，形成“虚掌”，以减轻痛感。

2. 拍打肚脐和命门：

取站式，两手掌同时拍打肚脐和命门（肚脐正对之腰部），左右手交替进行。每天早起，左右手各拍打60-100下。

拍打力度可逐渐加重，但应确保在可忍受范围内。

3. 搓两肾：

睡前先搓热两掌，用两掌搓两肾（掌心应贴皮肤）60-100下。

搓肾时，力度要适中，以感觉舒适为宜。

4. 拍打臀部：

臀部位于人体的中部，是经络气血运行的关键枢纽。每天坚持拍打屁股至少5-10分钟，坚持一个月以上会看到效果。

拍打臀部时，可用实掌或拳头，力度由轻到重，交替使用文拍和武拍。

注意事项

拍打顺序：拍打养生的顺序一般是从上往下拍打，可以先拍头部、颈部、背部、腰部，再拍四肢。

拍打力度：拍打力度没有绝对标准，应根据个人年龄、病情、部位、环境等因素决定。力度应由轻到重，逐渐加重。

拍打时间：拍打时间要长，对每个部位如果能拍打一小时以上，疗效会更好。

保持正念：在进行拍打时，要保持心存正念，聚精会神，以提高疗效。

其他拍打手法

除了上述基本的拍打方法外，中医经络拍打拉筋法还包括其他多种拍打手法，如拍打法、打法、捶法、击法、劈法、攴法、捣法、弹法等。这些手法可以根据不同的需求和部位进行选择和使用。

1. 拍法：用手掌拍打，手指自然并拢，掌指关节微屈成“虚掌”状，平稳而有节奏地进行拍打。

2. 打法：用相并的四指拍打，食指、中指、无名指和小指4指相并，用掌侧面或背侧面进行拍打。

3. 捶法：用空拳敲击，手握空拳，腕伸直，用空拳的小指侧敲击肢体。

4. 击法：用掌根或拳背击打，手指自然松开，手掌略为背屈，用掌根部进行叩击；或手握空拳，腕稍屈，用拳背进行敲击。

拍打疗效

中医经络拍打拉筋法的疗效广泛，可以辅助治疗多种疾病，如感冒、高血压、高脂血症、冠心病、心绞痛、风湿热、支气管炎、支气管哮喘、肾炎、肾绞痛、膀胱炎等。此外，它还可以改善全身症状，如头晕目眩、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、失眠等。

拍打拉筋法的争议

尽管中医经络拍打拉筋法受到许多人的青睐，但也有一些争议和质疑。一些专家认为，适度拍打特定穴位的确能强身保健，但过度拍打会对软组织造成伤害。因此，在进行拍打拉筋法时，应确保力度适中，避免过度拍打。

总结

卧位拉筋法和中医经络拍打拉筋法都是简单而有效的保健方法。卧位拉筋法通过特定姿势拉伸身体筋络，促进气血循环；中医经络拍打拉筋法则通过拍打身体的特定部位，疏通经络，调和气血。两种方法各有特点，可以根据个人需求和喜好进行选择和使用。

在进行拉筋拍打法时，应注意力度适中、保持呼吸顺畅、持之以恒。同时，也要根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的拍打手法和力度。通过长期坚持，相信每个人都能享受到拉筋拍打法带来的健康和快乐。