揭秘太极精髓：二十四式全名概览

太极二十四式，又称为简化太极拳，是一套流传甚广、深受大众喜爱的太极拳套路。它动作连贯、圆活、柔和，适合不同年龄和体质的人群练习。下面，我们就来详细了解一下太极二十四式的各个动作名称及其基本要领。

1. 起势

起势是太极拳的起始动作。练习时，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。要点在于身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。

2. 左右野马分鬃

野马分鬃动作分为左右两式，左右对称。以左野马分鬃为例，动作起始时，左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。接着，上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。右野马分鬃动作与左野马分鬃相同，但方向相反。要点在于弓步时后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时两臂微屈，保持弧形。

3. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求转身抱球、跟步后坐、虚步分手。具体做法是：右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状；上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。要点在于虚步时左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。

4. 左右搂膝拗步

搂膝拗步动作同样分为左右两式。以左搂膝拗步为例，动作起始时，上体左转，右手前摆至左肩前；上体继续左转，左腿收至右脚内侧；左脚向前迈出一步，成左弓步；同时左手搂膝，右手屈肘推掌至右前上方。右搂膝拗步动作与左搂膝拗步相同，但方向相反。要点在于弓步时后腿自然伸直，膝盖微屈；搂膝推掌时两臂微屈，保持弧形。

5. 手挥琵琶

手挥琵琶动作要求跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂。具体做法是：右脚向前跟半步，上体后坐；同时右手向下经腹前划弧至右胸前，掌心向下，左手翻掌向上；上体继续后坐，重心移至右腿；同时右手经面前划弧至左肩前上方，掌心向外，左手按于左胯旁；上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时两臂上下合抱，右手举于头前上方，左手按于左胯旁。要点在于虚步时左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。

6. 左右倒卷肱

倒卷肱动作分为左右两式，左右对称。以左倒卷肱为例，动作起始时，上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前划弧至右肩前；右腿屈膝提起，同时右手屈肘回收至耳侧；右脚向后撤一步，脚掌先着地，然后全脚踏实；同时右手经耳侧向前推出，左手收至左肋旁。右倒卷肱动作与左倒卷肱相同，但方向相反。要点在于退步时前脚脚掌先着地，然后全脚踏实；两臂保持弧形，推掌时不可用力过猛。

7. 左揽雀尾

左揽雀尾动作包括转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌等步骤。要点在于棚、捋、挤、按四个动作要连贯协调，棚臂时两臂微屈成弧形，捋臂时要以腰带臂，挤时两臂向前撑圆，按时两臂不可伸直。

8. 右揽雀尾

右揽雀尾动作与左揽雀尾相似，但方向相反。同样包括